导语：炎炎夏日，三伏天如期而至。这个一年中最为炎热、潮湿的时期，如何养生保健，成为人们关注的焦点。本文将为您揭秘2023年三伏天时间表，并为您提供一份盛夏养生攻略，助您度过一个健康、舒适的夏天。

一、2023年三伏天时间表

2023年三伏天时间为：

初伏：7月11日-7月20日，共计10天

中伏：7月21日-8月9日，共计20天

末伏：8月10日-8月19日，共计10天

二、盛夏养生攻略全解析

1. 饮食养生

（1）清淡饮食：夏季气温高，人体出汗多，消耗大，因此饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。

（2）补充水分：夏季出汗多，要及时补充水分，可选择白开水、绿茶、菊花茶等。

（3）适量摄入蛋白质：夏季人体代谢加快，适量摄入蛋白质有助于补充能量，可选择鸡肉、鱼肉、豆腐等。

2. 睡眠养生

（1）保持良好作息：夏季气温高，人体容易疲劳，要保持良好的作息，保证充足的睡眠。

（2）调整睡眠环境：夏季气温高，要保持室内通风，使用空调时注意温度适宜，避免空调病。

3. 运动养生

（1）选择适宜的运动：夏季运动应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

（2）注意运动时间：夏季运动时间应选择在早晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。

4. 情绪养生

（1）保持乐观心态：夏季气温高，容易使人心情烦躁，要保持乐观心态，避免情绪波动。

（2）适当放松：夏季可适当进行放松活动，如听音乐、看书、旅游等，缓解压力。

5. 防晒养生

（1）外出防晒：夏季外出时，要涂抹防晒霜，佩戴太阳帽、太阳镜等防晒用品。

（2）室内防晒：室内也要注意防晒，可使用遮阳窗帘、遮阳伞等。

2023年三伏天即将来临，掌握这份盛夏养生攻略，让我们在这个炎热的夏季，保持健康、舒适的生活。愿您度过一个愉快的夏天！